Naima Beagum
একজন গর্ভবতী মায়ের সাধারণত ৭-১১ কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়। আবার অনেকের ওজন আশঙ্কাজনকভাবে কমে যায়। অতিরিক্ত ওজন কমার বা বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে সাধারণত বাচ্চাও ঝুঁকির মুখে পড়ে যায়। এইজন্য গর্ভবতী মায়েদের শুরু থেকেই সুষম খাবার খাওয়া উচিত এবং পাশাপাশি একটি ডায়েট মেনে চলা উচিত।
স্টেপ বাই স্টেপ গাইড
প্রথম তিন মাসের গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের নানা রকম অসুস্থতা দেখা দেয়। খাবারের অরুচি সহ নানা রকম সমস্যার জন্য ঠিকমতো খাবার খেতে পারে না। এইজন্য গর্ভাবস্থায় ১ম তিন মাসের খাদ্য তালিকার মধ্যে দই, দুধ, এবং শক্ত চীজ বা পনির জাতীয় দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি২, বি৫, বি৬, বি১২, ডি, ই ও কে, এবং ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উৎস হল ডিম। সেই জন্য প্রতিদিন অবশ্যই গর্ভবতী মাকে একটি করে ডিম খেতে হবে।
গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকায় প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাবারের তালিকায় সালাদ আকারে কিছু কাঁচা সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পেশী, ত্বক এবং অঙ্গগুলির বিকাশের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন। ডাল, মুরগি, বাদাম, বীজ এবং ডিম উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এবং এগুলো দৈনিক মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
উপদেশ
সবচেয়ে কম মূল্যবান ফলগুলির মধ্যে একটি, কলা প্রাচীনকাল থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। কলা পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনে সমৃদ্ধ।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি গর্ভাবস্থার ৯ম তম মাসেও গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস ফল, টমেটো, স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং ফুলকপি খেতে হবে।