গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা, স্টেপ বাই স্টেপ গাইড

Naima Beagum

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

একজন গর্ভবতী মায়ের সাধারণত ৭-১১ কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়। আবার অনেকের ওজন আশঙ্কাজনকভাবে কমে যায়। অতিরিক্ত ওজন কমার বা বৃদ্ধি পাওয়ার কারণে সাধারণত বাচ্চাও ঝুঁকির মুখে পড়ে যায়। এইজন্য গর্ভবতী মায়েদের শুরু থেকেই সুষম খাবার খাওয়া উচিত এবং পাশাপাশি একটি ডায়েট মেনে চলা উচিত। 

Banner With Dots

স্টেপ বাই স্টেপ গাইড

Plant

গর্ভবতী মায়েদের তার এবং তার গর্ভের শিশুর পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে নিজের এবং তার শিশুর জন্য পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন?  একজন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকাতে প্রতিদিন প্রায় ৩০০ থেকে ৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকা দরকার। এই ক্যালোরির সাথে আয়রন ২৭ মিলিগ্রাম, ক্যালসিয়াম ১২০০ মিলিগ্রাম এবং ফোলেট ৬০০ থেকে ৮০০ মাইক্রোগ্রাম গ্রহণের প্রয়োজন হয়?

আপনি জানেন কি?

Yellow Leaf
Green Leaf
Wavy Line
Squiggly Line
Off-white Section Separator
Yellow Leaf

প্রথম তিন মাসের গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের নানা রকম অসুস্থতা দেখা দেয়। খাবারের অরুচি সহ নানা রকম সমস্যার জন্য ঠিকমতো খাবার খেতে পারে না। এইজন্য  গর্ভাবস্থায়  ১ম তিন মাসের খাদ্য তালিকার মধ্যে দই, দুধ, এবং শক্ত চীজ বা পনির জাতীয় দুগ্ধজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

Off-white Section Separator

ডিম

প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি২, বি৫, বি৬, বি১২, ডি, ই ও কে, এবং ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উৎস হল ডিম। সেই জন্য প্রতিদিন অবশ্যই গর্ভবতী মাকে একটি করে ডিম খেতে হবে।

Rounded Banner With Dots

1

Off-white Section Separator
Rounded Banner With Dots

ফল এবং শাকসবজি

গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকায় প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাবারের তালিকায় সালাদ আকারে কিছু কাঁচা সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। 

2

Off-white Section Separator
Rounded Banner With Dots

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

পেশী, ত্বক এবং অঙ্গগুলির বিকাশের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন। ডাল, মুরগি, বাদাম, বীজ এবং ডিম উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এবং এগুলো দৈনিক মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

3

Banner With Dots

উপদেশ

“ শাক -সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, অন্যান্য খনিজ পদার্থ যেমন আয়রন, পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। এগুলি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় অতিরিক্ত ওজন এবং অতিরিক্ত হরমোন নিঃসরণের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের অনুভূতি রোধ করতে সহায়তা করে। “

Off-white Section Separator
Rounded Banner With Dots

কলা

সবচেয়ে কম মূল্যবান ফলগুলির মধ্যে একটি, কলা প্রাচীনকাল থেকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। কলা পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনে সমৃদ্ধ।

4

Off-white Section Separator
Rounded Banner With Dots

ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলি গর্ভাবস্থার ৯ম তম মাসেও গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস ফল, টমেটো, স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং ফুলকপি খেতে হবে।

5

Plant

গর্ভবতী অবস্থায় ছাগলের দুধ খাওয়া খুবই বিপজ্জনক কারণ এটি টক্সোপ্লাজমোসিসের মতো মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। কফির পাশাপাশি কার্বনেটেড পানীয় যেমন কোমল পানীয় ইত্যাদি এড়িয়ে চলা উচিত।

পরিশেষে

Yellow Leaf
Green Leaf
Wavy Line
Squiggly Line